Pracowniku biurowy czas na rozciąganie!

Po długotrwałym siedzeniu, ważne jest wykonanie odpowiednich ćwiczeń rozciągających, aby złagodzić napięcia mięśniowe, poprawić elastyczność i przeciwdziałać ewentualnym dolegliwościom. Poniżej znajdziesz kilka skutecznych ćwiczeń na rozciąganie po długim siedzeniu:

1. Rozciąganie Miesięśni Karku i Szyi:
   • Obróć delikatnie głowę w lewo i prawo, utrzymując pozycję przez kilka sekund.
   • Pochyl głowę na bok, starając się dotknąć ucha ramieniem. Powtórz z drugiej strony.
2. Proste Rozciąganie Karku:
   • Delikatnie pochyl głowę do przodu, starając się dotknąć brodą klatki piersiowej.
   • Następnie przechyl głowę do tyłu, unikając nadmiernego napięcia.
3. Rozciąganie Pleców:
   • Stan na czworakach, a następnie opuść biodra w kierunku pięt.
   • Rozciągnij ręce przed siebie, utrzymując napięcie w dolnej części pleców.
4. Skręty Tułowia:
   • Usiądź na krześle z prostym plecami.
   • Obróć tułów w jedną stronę, trzymając rękę na oparciu krzesła, a drugą na biodrze. Powtórz z drugiej strony.
5. Rozciąganie Nóg (Hamstring Stretch):
   • Usiądź na podłodze z prostymi nogami.
   • Pochyl się w kierunku palców stóp, utrzymując proste plecy.
6. Rozciąganie Kostek i Łykci:
   • Stój na jednej nodze, unieś drugą nogę i trzymaj ją za kostkę.
   • Pociągnij stopę ku pośladkowi, czując napięcie w łydce.
7. Rozciąganie Miesięśni Pośladkowych:
   • Siądź na ziemi z jedną nogą zgiętą do klatki piersiowej, a drugą wyciągniętą do przodu.
   • Przechyl tułów do przodu, czując rozciąganie w pośladku.
8. Rozciąganie Miesięśni Klatki Piersiowej:
   • Złap dłonie za plecami i rozciągnij ręce, unosząc je ku górze.
   • Unikaj garbienia się i staraj się rozciągać klatkę piersiową.
9. Rozciąganie Miesięśni Barków:
   • Unieś jedną rękę i zgiętym łokciem złap za łopatkę.
   • Drugą ręką delikatnie pociągnij za łokieć, rozciągając mięśnie barków.
10. Rozciąganie Miesięśni Nadgarstka:

• Wyciągnij rękę przed siebie z palcami zwróconymi ku górze.
• Drugą ręką delikatnie pociągnij palce w dół, rozciągając nadgarstek.

Wykonuj te ćwiczenia płynnie, bez nagłych ruchów, zawsze pamiętając o głębokim oddechu. Powtarzaj każde ćwiczenie przez około 15-30 sekund, dostosowując czas do swoich indywidualnych potrzeb. Regularne praktykowanie rozciągania pomoże utrzymać elastyczność mięśni i poprawi komfort po długim siedzeniu.